Tôi nên làm bao nhiêu lần đẩy mỗi ngày?

Không có con số hoàn hảo

Không có số lần đẩy hoàn hảo mà một người nên làm mỗi ngày. Nó phụ thuộc vào mức độ sức mạnh hiện tại, cũng như các mục tiêu và sự thoải mái.

Tạo từ ba đến năm khối

Thay vì lo lắng về việc đạt được một số mà người khác đã đặt ra cho bạn, hãy tập trung vào việc thực hiện ba đến năm lần đẩy mỗi ngày. Nghỉ ngơi trong 60 giây giữa mỗi khối và nếu ngày hôm sau bạn bị đau, đừng tập chống đẩy cho đến ngày hôm sau.

Tăng số cá nhân của bạn

Nếu bạn thực hiện năm lần đẩy đầu tiên, đạt tổng cộng 50 hoặc 10 mỗi khối, hãy đặt mục tiêu tăng số đó lên tổng số 100 hoặc 20 mỗi khối. Khi bạn đạt được điều này, hãy đặt mục tiêu mới mà bạn có thể làm theo. Đừng lo lắng về việc theo dõi số của người khác; Cố gắng cải thiện mục tiêu và khả năng của bạn.

Tôi có nên đạt đến giới hạn?

Đạt đến giới hạn có nghĩa là thực hiện càng nhiều lần lặp lại càng tốt cho đến khi bạn thực sự không thể làm gì nữa. Đạt đến giới hạn là một cách tuyệt vời để thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp của bạn. Tuy nhiên, phương thức này thay đổi đôi khi chỉ tạo ra một số lần lặp lại đặt trước cho mỗi khối.

Sử dụng các biến thể

Ngoài flex tiêu chuẩn, có nhiều biến thể đơn giản có thể tăng thành công. Đặt bàn tay của bạn trên sàn rộng hơn vai của bạn, ví dụ. Các biến thể khác bao gồm hỗ trợ chân của bạn trên băng ghế dự bị hoặc chống đẩy nghiêng và vỗ tay, trong đó bạn vỗ tay trên đỉnh của phong trào trước khi hỗ trợ lại để thực hiện một lần lặp lại khác.

Bài ViếT Thú Vị